آرشیو مرداد ماه 1402

شیوه های تمرین زیاد هستند اما فقط یک راه برای آماده شدن وجود دارد و آن هم تکرار و تمرین است. اکنون تمرینی که مطابق با اصول علمی باشد موجب پیشرفت بازیکنان می شود، به شرطی که برای مسابقات معمولی تمرینات سبک و برای مسابقات غیر معمولی و حساس سنگین تمرین کنند. اساسی ترین تمرینات شامل پاس، پاس کوتاه، پاس زمینی، پاس بلند، تمرین دروازه، ضربه سر، دریبل زدن و … است. مهمترین تمرین های ضروری را به صورت مفصل در ادامه شرح می دهیم.

ایستادن ناگهانی روی خط

روی خط کنار زمین در فاصله ی ۲۰ متری از هم، تیمی که شروع کننده و به عنوان تیم مقابل بازیکن است، باید بایستید. شروع کننده یک پاس زمینی را می فرستد. بازیکن با سرعت به طرف توپ دویده و با یک ضربه به توپ آن را به هم تیمی خود پاس می دهد، سپس می چرخد و با سرعت به جای اول خود برمی گردد. این تمرین را برای ۴۵ ثانیه تکرار کرده و بعد جای خود را با نفر مقابل عوض می کند. به طور معمول نسبت کار به استراحت ۱ به ۱ است.

حرکت رفت و برگشت

دو مانع را به فاصله ی ۳۰ متری از هم قرار دارد. بازیکن پشت یک مانع همراه با توپ می ایستد. توپ را با سرعت هر چه تمام تر به سمت مانع مقابل حمل نموده و سپس با توپ به نقطه شروع بر می گردد. سپس به مدت ۲ برابر زمانی که این چرخه را کامل کرده، استراحت می کند. معمولا ۶ الی ۱۰ بار این تمرین را انجام می دهند.

تمرین فوتبال تک نفره به صورت حرکت با توپ

جزو تمرین های فوتبال انفرادی و تک نفره است و بازیکنان مسیری را که دارای موانع چوبی است، با حرکت دورانی ۱۸۰ درجه پا به توپ طی می کنند. این تمرین در چند ست اجرا و تکرار می شود.

ضربه سر و فریب و جا خالی دادن

ضربه به سر یعنی توپ فقط باید با سر زده شود و بنابراین نباید با زمین تماس پیدا کند. در تمرین فریب و جا خالی دادن یک بازیکن در وسط دایره ای از بازیکنان قرار می گیرد . آن ها توپ را بدون دریبل به جریان می اندازند. بازیکنی که اشتباه کند به وسط دایره فرستاده می شود.

جهت مشاهده اطلاعات مربی فوتبال و مربی آنلاین ورزشی به سایت آسان اسپرت مراجعه کنید.

پاس دادن و دنبال کردن

افراد به گروه های سه نفری تقسیم می شوند. دو بازیکن A و B روی خط دروازه قرار می گیرند و بازیکن A صاحب توپ می باشد. بازیکن C روی خط ۱۸ قدم می ایستد به طوری که روبروی بازیکنان A و B باشد. A توپ را به C پاس می دهد و به سرعت به نقطه ای که C در آنجاست می دود. بازیکن C نیز توپ را به B پاس می دهد و به سرعت به طرف او می دود. بازیکنان A ، B و C تغییر وضعیت خود را به وسیله پاس دادن و سپس دویدن سریع به دنبال پاس خود ادامه می دهند تا زمانی که هر بازیکن ۲۰ بار پاس بدهد و جا به جایی کامل انجام شود.

منبع:

https://blog.asansports.com/2020/12/13/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%81%d9%88%d8%aa%d8%a8%d8%a7%d9%84-15-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b6%d8%b1%d9%88%d8%b1%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%81%d9%88%d8%aa%d8%a8%d8%a7%d9%84/

شما به عنوان یک ورزشکار از تمام چیزهای این رشته ورزشی باید سر در بیاورید به همین دلیل ما می خواهیم به طور کلی به شما بگوییم کیک بوکسینگ چیست. از این رو ابتدای کار می خواهیم به شما بگوییم اگر به دنبال روی فرم نگه داشتن بدن خود و رها شدن از شر چربی هایتان هستید کیک بوکسینگ یکی از بهترین گزینه هایی است که می توانید به سراغ آن بروید می دانید چرا؟
چون این رشته رزمی با ترکیب حرکات هوازی و قدرتی باعث افزایش سوخت و ساز بدن و در نتیجه چربی سوزی بیشتر در بدن شما می ‌شود. برای اینکه بیشتر بدانید کیک بوکسینگ چیست باید بگوییم که کیک بوکسینگ رشته ‌ای رزمی است که از ترکیب بوکس، موی تای و کاراته ایجاد شده و در کلاس‌ های کیک بوکسینگ این رشته ‌های رزمی با هم ترکیب می ‌شوند و حاصلش ورزشی هوازی و قدرتی می‌ شود.
وقتی شما به جلسات این رشته ورزشی بروید تا بدانید کیک بوکسینگ چیست ایتدا با موسیقی های تند و ورزش های هوازی سریع مواجه می شوید. سپس مربی های کیک بوکسینگ با مشت ردن و لگد زدن آموزش های لازم را شروع می کند تا حرکات کیک بوکسینگ را به خوبی یاد بگیرید. تمرینات کیک بوکسینگ به دلیل اینکه تمام بدن شما را درگیر می کند علاوه بر کالری سوزاندن باعث می شود این نواحی تقویت شوند.

ثبت نام در کلاس کیک بوکسینگ را در سایت آسان اسپرت انجام دهید.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/02/22/%da%a9%db%8c%da%a9-%d8%a8%d9%88%da%a9%d8%b3%db%8c%d9%86%da%af-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f/

آموزش تکواندو :
تکواندو یک ورزش رزمی کره ای و یکی از ورزشهای المپیکی است. تکواندو ورزش ملی کره جنوبی و دارای بیشترین تعداد ورزشکار در میان ورزش های رزمی در سراسر دنیا است. فنون تکواندو از ورزش های سنتی تاریخ کره استخراج و پس ازجنگ جهانی دوم با کوشش استادان هنرهای رزمی کره جنوبی در قالب یک ورزش رزمی مدرن به دنیای هنرهای رزمی عرضه شده است. مهمترین حالتها و حرکتهای دست و پا در تکواندو عبارتند از :

 معرفی حرکات پا

در مبارزه تکواندو از ضربات پا استفاده زیادی می شود در تکواندو به این ضربات چاگی می گویند که خود به انواع مختلفی تقسیم می شود که معروف ترین آنها به نام های دیت چاگی، آپ چاگی، پاکان آن مریان چاگی، یوپ چاگی، دولیو چاگی، آپ دولیو چاگی و موندولیا چاگی معروف هستند که بعضی از آنها را به کرات در گزارش های تلویزیونی شنیده اید. در ادامه با این حرکات بیشتر آشنا می شوید.

چاریوت : حالت خبردار

در این حالت پاها چسبیده به هم و رو به جلو هستند ، دستها در پهلو پایین انداخته اند و دید رو به جلو می باشد. چاریوت و کیونگ ره (تعظیم) معمولا با هم هستند یعنی ابتدا حالت چاریوت و سپس کیونگ ره. این دو کلمه اولین کلمات کره ای هستند که پس از ورود به هر کلاس تکواندو می شنوید.

چونبی : حالت آماده باش

در این حالت پاها به اندازه عرض شانه ها باز و رو به جلو است.
دست ها از زیر بازو مقدار کمی خم شده و به حالت مشت جلوی کمربند (ولی نه چسبیده به آن) قرار میگیرند.
چونبی به معنی آماده باش است و معمولا قبل از شروع هر تمرین شامل فرم ، مبارزه ، نرمش و … استفاده می شود.

جوچوم سوگی : حالت سوار کاری

در این حالت پاها دو برابر عرض شانه ها باز و کاملا رو به جلو هستند. زانو ها مقدار کمی به طرف داخل خم میشوند. جوچوم سوگی قوی ترین حالت ایستادن در تکواندو و حالتی بسیار مناسب برای تمرین تکنیک های دست است. این حالت معمولا اولین موردی است که به شاگردان مبتدی آموزش داده میشود.

منبع:

https://honarfardi.com/public-skills/martial-arts-tutorial/taekwondo-moves/

کفش های استوک فوتبال معمولا به سه دسته ی مخصوص شامل زمین چمن سفت، زمین چمن نرم و خیس و زمین چمن های مصنوعی تقسیم می شوند. استوک AG کفش زمین چمن مصنوعی است که برای زمین چمن های مصنوعی و نرم طراحی و ساخته شده است. جنس کفش ویژه ی چمن های مصنوعی از پلاستیک فشرده است که کف کفش به صورت تیغه ای ساخته شده است و در افزایش سرعت بازیکنان بسیار مؤثر می باشد. برای انتخاب کفش چمن مصنوعی باید فاکتورهای زیر را در نظر بگیرید:

• جنس مواد به کار رفته در تهیه کفش چمن مصنوعی

• دوام و مقاومت کفش

• احساس راحتی بازیکن در حین بازی

برای اجاره ی زمین چمن شیراز این قابلیت در سایت آسان اسپرت وجود دارد تا اجاره را به صورت آنلاین انجام دهید.

منبع:

https://blog.asansports.com/2020/05/05/%d9%88%db%8c%da%98%da%af%db%8c-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%b2%d9%85%db%8c%d9%86-%da%86%d9%85%d9%86-%d9%85%d8%b5%d9%86%d9%88%d8%b9%db%8

روش بازی بولینگ
لین یا مسیر پرتاپ، سطح صافی است که توپ بازی بولینگ روی آن حرکت می‌کند و پین ها در انتهای آن قرار دارند. در دو طرف این سطح که حدودا ۱۸ متر طول و ۱ متر عرض دارد و معمولا از چوب ساخته می‌شود، قسمت هایی وجود دارد که آن ها را گاتر می‌نامند. اگر توپی که پرتاپ شده به این قسمت ها برود از کنار پین ها عبور می‌کند و امتیازی را نصیب بازیکن نمی‌کند.

اپروچ یا محوطه‌ی ایستادن:

این محوطه که ابعاد زمین آن حدودا ۴٫۵ متر است جایی است که در آن شما توپ خود را انتخاب و آن را پرتاپ می‌کنید. محوطه اپروچ که سطحی متفاوت با سطح لین دارد و برخلاف آن دارای سطحی روغن کاری شده و لیز نیست، تا خط خطا ادامه دارد. این خط سیاه رنگ جایی است که لین از محوطه اپروچ جدا می‌شود و بازیکن هنگام پرتاپ توپ باید به خوبی مراقب باشد تا پایش از این خط عبور نکند چون هم بسیار لیز است و هم عبور از آن در قوانین بولینگ خطا محسوب می‌شود.

منبع:

https://www.takbook.com/238730-article/sport2/%D9%82%D9%88%D8%A7%D9%86%DB%8C%D9%86-%D8%A8%D8%A7%D8%B2%DB%8C-%D8%A8%D9%88%D9%84%DB%8C%D9%86%DA%A

آموزش کاراته کیوکوشین به شما این امکان را می‌دهد تا مهارت‌های مربوط به حرکات مبارزه‌ای را بهبود بخشید و بهبود قابل توجهی در سلامتی جسمی و روحی خود داشته باشید. تمرینات کیوکوشین باعث افزایش قدرت، انعطاف‌پذیری، تعادل و تمرکز می‌شود. همچنین، این هنر رزمی به شما کمک می‌کند تا سیستم تنفسی خود را بهبود بخشید. کیوکوشین به شما مهارت‌هایی مانند حرکات مبارزه‌ای، مدیریت تنش و تمرکز روحی و جسمی را آموزش می‌دهد؛ که این مهارت‌ها در بهبود اعتمادبه‌نفس و روابط اجتماعی تاثیرگذار خواهد بود.

یادگیری تکنیک‌های دفاعی و مبارزه چندنفره، دفاع شخصی شما بهبود می‌دهد و در افزایش امنیت شخصی و خانواده شما اثرگذار است. کیوکوشین باعث می‌شود که بتوانید وظایف و فعالیت‌های روزمره خود را با تمرکز و توجه بیشتری انجام دهید و از میزان استرس روزانه شما می‌کاهد. این هنر در نهایت، باعث ارتقای  انضباط شخصی می‌شود. 

منبع:

https://faradars.org/courses/kyokushin-karate-basic-principles-and-techniques-fvpe303

هدف از انجام تمرینات ورزشی الخصوص ورزش یوگا حفظ سلامت جسمانی و بهبود قدرت بدنی، تقویت عضلات و استخوان ها است. تمرینات جسمانی ورزش یوگا نیازمند تنفس صحیح و زیاد است که این عمل به طبع زمینه ساز فعالیت زیاد سیستم قلبی و تنفسی است که پیامد آن احساس خستگی و کاهش انرژی جسمانی خواهد بود. در کلاس های یوگا تمرینات آموزشی به شکلی طراحی می شوند که علاوه بر بهبود سلامت و تقویت قوای جسمانی به توسعه جوانب شخصیتی ورشکار نیز بهبود یابد. حرکات تمرینی یوگا به سبب ایجاد کشش در عضلات و ماساژ اندام ها و غدد های داخلی بدن، همچنین ایجاد هارمونی میان اندام ها و سیستم عصبی در ایجاد و بهبود سلامتی و بر طرف نمودن بسیاری از بیماری ها موثرند و برای ورزشکار سلامتی در پی خواهند داشت تا جایی که در تسکین درد و حتی بهبود برخی بیماریهای لاعلاج می توانند مفید واقع شوند و یا آستانه تحمل درد را افزایش دهند. در حقیقت یوگا ورزشی در جهت خودشناسی است و تنها نمی توان تنها به جنبه ها و فواید ورزشی آن بسنده کرد. مطالعات و پژوهش های علمی اثبات کرده اند که یوگا نه تنها بر جسم، بلکه در تنظیم نیروی حیات (پرانیک)، و ضمیر انسان تاثیر قابل توجهی می تواند داشته باشد.

برای ثبت نام کلاس یوگا و مشاهده بهترین مربی یوگا در تهران به سایت آسان اسپرت مراجعه نمایید.

منبع:

https://kalavarzesh.com/article/183/%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA.aspx

در مورد ورزش زومبا لازم است بدانید علاوه بر چربی سوزی و تقویت بدن، فواید دیگری نیز دارد. در ادامه این فواید را ذکر می‌کنیم.

• تقویت سلامت قلب و عروق از فواید انجام زومبا برای لاغری است. ورزش منظم می‌تواند به بهبود سلامت قلب، کاهش خطر بروز بیماری‌های مزمن همچون دیابت و بیماری‌های قلبی کمک کند.
• کاهش استرس و بهبود خلق و خو یکی دیگر از مزایای زومبا برای لاغری است. طبق تحقیقات علمی ثابت شده است ورزش باعث افزایش تولید اندورفین در بدن خواهد شد. اندورفین نیز باعث تقویت و بهبود خلق و خوی فرد به صورت طبیعی خواهد شد. بنابراین با زومبا، نه تنها یک تمرین عالی خواهید داشت بلکه سلامت روحی خود را نیز بهبود می‌بخشید.
• چربی سوزی و کاهش وزن نیز از فواید انجام زومبا برای لاغری است. چرا که زومبا ورزشی است که تمام بدن را درگیر کرده و متابولیسم بدن را افزایش خواهد داد. در نتیجه کالری سوزی بدن بالا رفته و اینگونه زومبا برای لاغری موثر است.
• زومبا برای ورزشکاران مبتدی و حرفه‌ای مناسب بوده و می‌توانند شدت تمرینات زومبا برای لاغری را متناسب با شرایط بدنی خود، تنظیم کنند.
• انجام زومبا برای لاغری باعث تقویت قسمت مرکزی بدن و انعطاف پذیری بیشتر حرکات لگن و قسمت میانی خواهد شد. چرا که حرکات پرانرژی زومبا تمام عضلات بدن را درگیر خواهد کرد.
• افزایش استقامت بدن نیز از تاثیرات انجام زومبا برای لاغری است. به این دلیل که زومبا با درگیر کردن تمام ماهیچه‌های بدن همچون عضلات سرینی، شکم، همسترینگ، سه سر، عضله چهار سر و غیره باعث افزایش توده عضلانی شده و اینگونه استقامت بدن را افزایش خواهد داد.
• افزایش آستانه درد
• بهبود کیفیت زندگی
• افزایش انرژی
• بهبود فشار خون

برای رزرو باشگاه زومبا به سایت ورزشی آسان اسپرت مراجعه نمایید.

منبع:

https://fitclub.ir/blog/%D8%B2%D9%88%D9%85%D8%A8%D8%A7-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C/

یکی از بزرگترین فواید شنا این است که به معنای واقعی کلمه، تمام بدن شما را از سر تا پا درگیر می کند که می تواند مزایای زیر را به همراه داشته باشد:

• باعث افزایش ضربان قلب بدون وارد کردن استرس به بدن می شود.
• عضلات را تقویت می کند.
• باعث افزایش قدرت می می شود.
• استقامت را بالا می برد.

شنا دارای حرکات و تکنیک های متعددی است که می توانند باعث تنوع در تمرین و افزایش دیگیری بخش های مختلف بدن شوند. برخی از این حرکات عبارتند از:

• کرال سینه
• کرال پشت
• کرال بغل
• شنای پروانه
• شنای آزاد

هر یک از این حرکات بر روی گروه های عضلانی مختلفی تمرکز می کنند و آب باعث ایجاد نوعی مقاومت ملایم برای افزایش کارایی آن ها می شود. البته این که از کدام حرکت در شنا استفاده می کنید چندان اهمیت ندارد، شما با انجام هر یک از این حرکات کل بدن خود را درگیر فعالیت می کنید.

برای ثبت نام در مدرسه شنا به سایت ورزشی آسان اسپرت مراجعه نمایید.

منبع:

https://gomag.ir/%D9%81%D9%88%D8%A7%DB%8C%D8%AF-%D8%B4%D9%86%D8%A7/