روزمرگی

آموزش کاراته کیوکوشین به شما این امکان را می‌دهد تا مهارت‌های مربوط به حرکات مبارزه‌ای را بهبود بخشید و بهبود قابل توجهی در سلامتی جسمی و روحی خود داشته باشید. تمرینات کیوکوشین باعث افزایش قدرت، انعطاف‌پذیری، تعادل و تمرکز می‌شود. همچنین، این هنر رزمی به شما کمک می‌کند تا سیستم تنفسی خود را بهبود بخشید. کیوکوشین به شما مهارت‌هایی مانند حرکات مبارزه‌ای، مدیریت تنش و تمرکز روحی و جسمی را آموزش می‌دهد؛ که این مهارت‌ها در بهبود اعتمادبه‌نفس و روابط اجتماعی تاثیرگذار خواهد بود.

یادگیری تکنیک‌های دفاعی و مبارزه چندنفره، دفاع شخصی شما بهبود می‌دهد و در افزایش امنیت شخصی و خانواده شما اثرگذار است. کیوکوشین باعث می‌شود که بتوانید وظایف و فعالیت‌های روزمره خود را با تمرکز و توجه بیشتری انجام دهید و از میزان استرس روزانه شما می‌کاهد. این هنر در نهایت، باعث ارتقای  انضباط شخصی می‌شود. 

منبع:

https://faradars.org/courses/kyokushin-karate-basic-principles-and-techniques-fvpe303

هدف از انجام تمرینات ورزشی الخصوص ورزش یوگا حفظ سلامت جسمانی و بهبود قدرت بدنی، تقویت عضلات و استخوان ها است. تمرینات جسمانی ورزش یوگا نیازمند تنفس صحیح و زیاد است که این عمل به طبع زمینه ساز فعالیت زیاد سیستم قلبی و تنفسی است که پیامد آن احساس خستگی و کاهش انرژی جسمانی خواهد بود. در کلاس های یوگا تمرینات آموزشی به شکلی طراحی می شوند که علاوه بر بهبود سلامت و تقویت قوای جسمانی به توسعه جوانب شخصیتی ورشکار نیز بهبود یابد. حرکات تمرینی یوگا به سبب ایجاد کشش در عضلات و ماساژ اندام ها و غدد های داخلی بدن، همچنین ایجاد هارمونی میان اندام ها و سیستم عصبی در ایجاد و بهبود سلامتی و بر طرف نمودن بسیاری از بیماری ها موثرند و برای ورزشکار سلامتی در پی خواهند داشت تا جایی که در تسکین درد و حتی بهبود برخی بیماریهای لاعلاج می توانند مفید واقع شوند و یا آستانه تحمل درد را افزایش دهند. در حقیقت یوگا ورزشی در جهت خودشناسی است و تنها نمی توان تنها به جنبه ها و فواید ورزشی آن بسنده کرد. مطالعات و پژوهش های علمی اثبات کرده اند که یوگا نه تنها بر جسم، بلکه در تنظیم نیروی حیات (پرانیک)، و ضمیر انسان تاثیر قابل توجهی می تواند داشته باشد.

برای ثبت نام کلاس یوگا و مشاهده بهترین مربی یوگا در تهران به سایت آسان اسپرت مراجعه نمایید.

منبع:

https://kalavarzesh.com/article/183/%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA.aspx

در مورد ورزش زومبا لازم است بدانید علاوه بر چربی سوزی و تقویت بدن، فواید دیگری نیز دارد. در ادامه این فواید را ذکر می‌کنیم.

• تقویت سلامت قلب و عروق از فواید انجام زومبا برای لاغری است. ورزش منظم می‌تواند به بهبود سلامت قلب، کاهش خطر بروز بیماری‌های مزمن همچون دیابت و بیماری‌های قلبی کمک کند.
• کاهش استرس و بهبود خلق و خو یکی دیگر از مزایای زومبا برای لاغری است. طبق تحقیقات علمی ثابت شده است ورزش باعث افزایش تولید اندورفین در بدن خواهد شد. اندورفین نیز باعث تقویت و بهبود خلق و خوی فرد به صورت طبیعی خواهد شد. بنابراین با زومبا، نه تنها یک تمرین عالی خواهید داشت بلکه سلامت روحی خود را نیز بهبود می‌بخشید.
• چربی سوزی و کاهش وزن نیز از فواید انجام زومبا برای لاغری است. چرا که زومبا ورزشی است که تمام بدن را درگیر کرده و متابولیسم بدن را افزایش خواهد داد. در نتیجه کالری سوزی بدن بالا رفته و اینگونه زومبا برای لاغری موثر است.
• زومبا برای ورزشکاران مبتدی و حرفه‌ای مناسب بوده و می‌توانند شدت تمرینات زومبا برای لاغری را متناسب با شرایط بدنی خود، تنظیم کنند.
• انجام زومبا برای لاغری باعث تقویت قسمت مرکزی بدن و انعطاف پذیری بیشتر حرکات لگن و قسمت میانی خواهد شد. چرا که حرکات پرانرژی زومبا تمام عضلات بدن را درگیر خواهد کرد.
• افزایش استقامت بدن نیز از تاثیرات انجام زومبا برای لاغری است. به این دلیل که زومبا با درگیر کردن تمام ماهیچه‌های بدن همچون عضلات سرینی، شکم، همسترینگ، سه سر، عضله چهار سر و غیره باعث افزایش توده عضلانی شده و اینگونه استقامت بدن را افزایش خواهد داد.
• افزایش آستانه درد
• بهبود کیفیت زندگی
• افزایش انرژی
• بهبود فشار خون

برای رزرو باشگاه زومبا به سایت ورزشی آسان اسپرت مراجعه نمایید.

منبع:

https://fitclub.ir/blog/%D8%B2%D9%88%D9%85%D8%A8%D8%A7-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C/

یکی از بزرگترین فواید شنا این است که به معنای واقعی کلمه، تمام بدن شما را از سر تا پا درگیر می کند که می تواند مزایای زیر را به همراه داشته باشد:

• باعث افزایش ضربان قلب بدون وارد کردن استرس به بدن می شود.
• عضلات را تقویت می کند.
• باعث افزایش قدرت می می شود.
• استقامت را بالا می برد.

شنا دارای حرکات و تکنیک های متعددی است که می توانند باعث تنوع در تمرین و افزایش دیگیری بخش های مختلف بدن شوند. برخی از این حرکات عبارتند از:

• کرال سینه
• کرال پشت
• کرال بغل
• شنای پروانه
• شنای آزاد

هر یک از این حرکات بر روی گروه های عضلانی مختلفی تمرکز می کنند و آب باعث ایجاد نوعی مقاومت ملایم برای افزایش کارایی آن ها می شود. البته این که از کدام حرکت در شنا استفاده می کنید چندان اهمیت ندارد، شما با انجام هر یک از این حرکات کل بدن خود را درگیر فعالیت می کنید.

برای ثبت نام در مدرسه شنا به سایت ورزشی آسان اسپرت مراجعه نمایید.

منبع:

https://gomag.ir/%D9%81%D9%88%D8%A7%DB%8C%D8%AF-%D8%B4%D9%86%D8%A7/

آموزش بسکتبال مبتدی

به عنوان یک تازه‌کار، اگر اصول بازی را به خوبی نمی‌دانید، شروع کار ممکن است برای شما بسیار دشوار باشد. بنابراین، لازم است با مواردی ابتدایی مانند دریبل زدن، پاس دادن و شوت زدن شروع کنید. این ورزش دارای یک سری نکاتی می‌باشد که به شما به عنوان یک مبتدی در فراگیری یادگیری اصول اولیه آموزش بسکتبال مانند حمله کردن و دفاع کردن کمک می‌کند.

دانستن این تمرین‌ها، منحنی یادگیری شما را برای آموزش تسریع می‌بخشد. این در نهایت به شما کمک خواهد کرد که به راحتی مهارت‌های بسکتبال خود را در یک دوره زمانی کوتاه مدت بدست آورید. در ادامه، 4 مهارت اصلی که شما به عنوان یک تازه‌کار به آن نیاز خواهید داشت، آورده شده است.

۱- کنترل توپ   

مهارت اول این است که چگونه توپ را کنترل کنید. بسکتبال عمدتا شامل مالکیت و دریبل توپ در سرتاسر زمین است. بنابراین، نیاز به یادگیری برخی از حرکات و تمارینی دارید که شما را با نحوه کنترل کردن توپ آشنا کند.

انجام بعضی از تمارین مانند دریبل‌های نمایشی، در حالات ثابت یا استفاده از صندلی های مخصوص، شما را قادر می‌سازد تا در طول جلسه تمرینی خود توپ را به درستی حرکت دهید.

دریبل‌های نمایشی با سایر دوستان یا کارآموزان انجام می‌شود. تمرین‌کنندگان همان‌طور که در حال حرکت دادن توپ هستند، باید مانع از لمس توپ توسط دیگران شوند و در عین حال به کار خود ادامه دهند.

در دریبل ثابت، شما می‌توانید در یک مسیر دایره‌ای، توپ را در ارتفاعات متنوع دور پاهای خود کنترل کنید. حرکت دادن توپ در دور پاهایتان بدون جابه‌جایی در اطراف زمین نیز راه دیگری برای تمرین این مهارت است.

در تمرین صندلی های مخصوص و نزدیک به هم، این مهارت معمولا با شش صندلی انجام می‌شود. شما باید آن‌ها را در دو ردیف سه تایی قرار دهید. حالا باید در اطراف هر صندلی، مهارت های مختلف دریبل زنی را انجام دهید.

 
۲- شوت‌زنی

برای این که امتیازگیری کنید، باید نحوه شوت زدن را بلد باشید. تمام مبتدیان لازم است مهارت‌های مربوط به شوت‌زنی را فرا بگیرند. در اینجا دو تمرین ایربال و باکس را شرح می‌دهیم.

در تمرین ایربال، باید چندین بازیکن کنار شما حضور داشته باشند که همگی یک توپ در دست دارند. همه شما در یک موقعیت تهاجمی قرار می‌گیرید و آرنج خود را آماده و خم می‌کنید. حالا بپرید و پس از رسیدن به نقطه اوج خود، شوت بزنید.

تمرینِ باکس با یک توپ انجام می شود، اما دو بازیکن، یکی در سمت چپ و دیگری طرف راست شما حضور دارند. ابتدا بازیکن سمت راستی به سمت سبد حرکت می‌کند و شوت می‌زند. حالا دیگری در سمت چپ همین توپ را ریباند می‌کند و شوتزنی می‌کند. این روند به همین صورت ادامه خواهد داشت.

 
۳- پاس دادن

این حیاتی‌‌ترین و مهم‌ترین بخش است. در یک بازی مواردی پیش می‌آید که باید توپ را به دیگر بازیکنان پاس دهید.

به عنوان یادگیرنده، لازم است بدانید چگونه پاس‌های مناسب را در طول یک بازی ارسال کنید. با هم تیمی‌های خود، پاس های رو به قفسه سینه را تمرین کنید. همچنین، پاس های بالای سر نیز در بسکتبال مجاز هستند، در نتیجه یادگیری نحوه‌ی کاربردشان در پاس دادن مهم است. برای ارسال آن‌ها، توپ را مستقیما بالای سر خود نگه دارید و توپ را به هم‌تیمی مورد نظر برسانید.

پاس هایی که در راه رسیدن به زمین می‌خورند نیز در بسکتبال اهمیت دارند. در این‌جا توپ به شما منتقل می‌شود و برای ارسال پاس، فضای حدود سه چهارم بین خود و هم تیمی را هدف قرار دهید.

منبع:

https://iranvolleyballshop.ir/%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4-%D8%A8%D8%B3%DA%A9%D8%AA%D8%A8%D8%A7%D9%84-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D9%85%D8%A8%D8%AA%D8%AF%DB%8C%D8%A7%D9%86/

انواع کفش اسکیت

 بعضی از کفش های اسکیت نوع های خاصی دارند. به عبارتی دیگر برای استفاده ویژه و خاص مانند اسکیت تهاجمی، اسکیت هاکی، اسکیت سرعت و … طراحی و ساخته شده اند. برخی دیگر از انواع کفش‌ های اسکیت برای استفاده همه علاقه ‌مندان به اسکیت از مبتدی گرفته تا حرفه ‌ای مانند اسکیت تفریحی، عمومی یا اسکیت شهری تولید شده اند. به همین علت نتیجه می گیریم انتخاب یک کفش اسکی مناسب از انواع کفش اسکیت های موجود در بازار پس از بررسی و تحقیق در مورد برند و جنس آن به نوع استفاده ‌ای که از آن می ‌شود نیز بستگی دارد.

در حقیقت اگر یک اسکیت باز تازه کار هستید بهتر است برای خرید یک کفش اسکیت و بررسی انواع کفش اسکیت ابتدا به چرخ های آن دقت کنید. معمولا سایز چرخ‌ ها بیین ۷۸ تا ۸۰ میلی ‌متر است که از بالا رفتن بیش از حد سرعت هنگام حرکت جلوگیری کرده و همواره سرعت را در سطح پایین نگه می ‌‌دارد. همچنین کنترل تعادل با این سایز از چرخ ‌ها برای افراد مبتدی راحت ‌تر است.

منبع:

https://virgool.io/@zahrazamanloo/%D9%85%D8%B9%D8%B1%D9%81%DB%8C-%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B9-%D8%A7%D8%B3%DA%A9%DB%8C%D8%AA-%D9%88%DB%8C%DA%98%DA%AF%DB%8C-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%A7%D8%B3%DA%A9%DB%8C%D8%AA-%D8%AE%D9%88%D8%A8-tdck77mhvenz

فوتسال ورزشی با توپ شبیه فوتبال است که در محوطه کوچکتر انجام می شود و بخاطر فضای کمتر دارای تحرک بیشتر است. فوتسال با داشتن تحرک بیشتر به نوعی فوتبالی سرعتی است با پیش نیازهای اختصاصی از جمله تکنیکهای پایه، تاکتیک ها، چرخشها که زیر مجموعه سیستم بازی  فوتسال است و انواع سیستمهای دفاعی فوتسال که یا براساس سیستم حمله حریف اتخاذ می شود و یا سیستم دفاعی واحدی که برای مقابله با انواع سیستم حمله اتخاذ می گردد که مبتنی بر دفاع از فضاست.

 فوتسال دارای سیستمهای حمله اختصاصی از جمله 4-0  - 3-1  -  2-2  - 1-2-1 -  2-1-1 میباشد که هر کدام از سیستمهای حمله فوتسال را با دفاع اختصاصی آن مقابله می کنند. به طور مثال سیستم حمله 2-2 را در فوتسال با دفاع ترکیبی مقابله می کنند.

منشا شکل گیری فوتسال به شهر مونته‌ ویدئوی اوروگوئه باز می‌گردد. در سال ۱۹۳۰، ژوان کارلوس سریانی، فوتبال ۵ نفره را برای مسابقات جوانان در YMCA پی‌ ریزی کرد. فوتسال به سرعت در آمریکای‌جنوبی بخصوص برزیل محبوبیت پیدا کرد.

 بسیاری از بازیکنان بزرگ و مشهور فوتبال برزیل، از طریق کسب مهارت‌های ورزش فوتسال، سبک‌ها و متدهای خود را در رشته فوتبال گسترش دادند و این موضوع زمینه مطرح شدن آنها را به عنوان بازیکنان بزرگ فوتبال فراهم کرد.

 بازیکنانی مانند پله، زیکو، به‌به‌تو و سایر ستاره‌های فوتبال برزیل مهارت‌های خود را از طریق بازی در زمین‌های فوتسال و شرکت در این رشته ورزشی ترقی دادند. از آن هنگام، برزیل راه خود را به سوی مطرح شدن به عنوان قطب اصلی فوتسال جهان در پیش گرفت و اکنون مسابقات فوتسال تحت حمایت فیفا در سراسر جهان برگزار می‌شود.

برای یادگیری فوتسال به وبلاگ سایت ورزشی آسان اسپرت مراجعه نمایید.

منبع:

https://www.beytoote.com/sport/public-sport/trading3-futsal-laws.html

TRX مخفف کلمه ی total body resistance exercise می باشد. این کلمه به معنای تمرینات مقاومتی برای بدن است. قبل از شروع این ورزش حتما از خودتان می پرسید ورزش تی آر ایکس برای چی خوبه فواید تی آر ایکس برای تناسب اندام بسیار زیاد است که از میان آن ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• ورزش TRX تمام اجزای بدن را درگیر می کند.
•  این ورزش از گرانش و وزن بدن به صورت همزمان استفاده می کند.
•  از فواید تی آر ایکس افزایش سطح قدرت، استقامت، تعادل و انعطاف پذیری بدن می باشد.
•  چربی سوزی از دیگر فواید تی آر ایکس است.
•  این ورزش برای افراد مسن نیز مفید می باشد.
•  هماهنگ سازی عصب و عضله از فواید تی آر ایکس است که باعث بالا بردن تعادل ذهنی و فیزیکی می شود.
•  این ورزش تمامی عضله های اصلی و عضله های جانبی و کوچک را به حرکت در می آورد.
• استفاده از وزن بدن برای تمرینات که خطرات گرفتگی عضلات و مفاصل را کاهش می دهد.
• ساخت عضلات مرکزی قوی از فواید تی آر ایکس است.

برای ثبت نام در کلاس تی آر ایکس به سایت ورزشی آسان اسپرت مراجعه نمایید.

منبع:

https://blog.asansports.com/2020/07/30/%d9%87%d8%b1-%d8%a2%d9%86%da%86%d9%87-%d8%af%d8%b1-%d9%85%d9%88%d8%b1%d8%af-%d8%aa%db%8c-%d8%a2%d8%b1-%d8%a7%db%8c%da%a9%d8%b3-%d8%a8%d8%a7%db%8c%d8%af-%d8%a8%d8%af%d8%a7%d9%86%db%8c%d8%af-2/

این اولین مطالب آزمایشی وبلاگ من می باشد و به زودی حذف خواهد شد.
امروز ارتباط و تبادل اطلاعات نقش بسیار مهمی در رشد و فرهنگ مردم یک کشور و جامعه را دارد و وبلاگ یکی از راه های سریع انتقال اطلاعات و ارتباط مردم یک جامعه با هم می باشد .
شما به راحتی می توانید مطالب مورد علاقه , کارهای روزمره , علم و فرهنگ را در وبلاگ خود انتشار دهید و با سایر دوستان خود به گفتگو و تبادل نظر بپردازید .